〜カラダのお掃除〜    オートファジーでリセット!

身体のリセット機能として

存在しいる『オートファジー』


オートファジーとは、


オートauto(自ら)

ファジーphage(食べる)


それはいわゆる

絶食をし

お腹を空腹状態にする事で活性する

究極のカラダのお掃除方法!



身体の細胞内に不必要になった

タンパク質やゴミなどを分解して

生存に必要なたんぱく質を

生み出していく仕組みです



人が絶食して

細胞が飢餓状態におかれると

オートファジーのはたらきが

活性され人間の場合、

「絶食をして16時間後」に

その活動が最大になると

されています。



じゅ

じゅ

16時間…( ̄◇ ̄;)!!!



オートファジーは

「身体のお掃除」

「分解機能」を高め

病気や感染症予防

免疫にも深く関わっている事が

分かっています。



外から入ってきた

『悪い菌やウィスル』

不必要になった

『悪いタンパク』を

オートファジーのはたらきで

それらを処理してし

新しい細胞の餌を生み出す。



病原性細菌ですら分解して

材料にいしてしまうなんて

なんて

なんてすごいはたらき!!



こんなシステムが人間含め

生き物の身体には

備わっているのだから

やっぱり生きる身体の力って

すごいっ!!


細胞の中に

「異常タンパク」が蓄積される事で、

身体に悪さをする事も分かっています。

つまり細胞の中に溜まったゴミは

ない方が良い♪



生まれながらに食べ物が溢れ

現代の食生活は栄養過多とも

言われています。



朝昼晩のご飯に

その間の間食おやつ

食後のデザートにお酒



朝起きてから夜眠るまで

ひたすらに内臓たちは

消化して

分解して

解毒して

排出して


胃腸も

肝臓も

腎臓も

内臓リレーでフル回転!!


身体

毎日ご苦労様です。(^^;;



当たり前のように働いてくれている

内臓たちを言わば

「お休みさせてあげよう!」

ということ♪


お酒の飲み過ぎにいは

休肝日!

作りますよね?笑



普段からの食べすぎや

人の身体には本来不必要なものが

身体に溜まると

消化解毒が追いつかず、

あらゆる機能や細胞に影響が

出て来ます。



動物性を摂りすぎた事で

目に見えてアレルギーが

悪化した方も

断食を取り入れて

緩和されていました。

日々の食事改善だけで

アレルギーを完全克服された方も

いらっしゃいます。


そんなふうに

アレルギー改善や体調を整えるにも

『断食』は取り入れられています。



しかし

断食!!!

なかなかがっつり働くお仕事中は

辛いですね…^^;



内臓をお休みさせるには

お休みの連休を使うなど

「この日なら出来る!」など

日程を決めるとやりやすいです♪



私もお休みを使って可能な範囲で

取り入れたりしています!


16時間の空腹を作っても

8時間は食べられるので

意外にも無理なくいけます。^ ^

 

 

ただ…

急激な血糖値の低下を避けるため

前日から糖質は出来るだけ

避けておいた方が良いです。^^;

 

 

水分はお水や白湯の他、

重曹クエン酸水や

レモン水なども取り入れて

少し調整しています♪

 

 

■例 〜1日の流れ〜

お休みの前日

20時に夕食

 

お休み当日はゆっくり朝起き

8時に起床

 

時間を空けて

12時にブランチ

 

 

簡単に

夜食べたら

朝は食べず

昼に食べる!

16時間は意外にあっという間です。

(^^)

 

 

1日の生活リズムはお仕事柄など

個人差があるので、

取り入れやすい時間で♪

 

 

16時間が難しいなら

半分の8時間プチ断食を

とり入れてみるだけでも

負担を軽減して働きを高めるために

良いそうですよ。^ ^

 

 


食べ物でオートファジーを活性

 

 

オートファジーを活性させる成分

 

『スペルミジン』

大豆・発酵食品である

 納豆、味噌、醤油

熟成したチーズ

椎茸などのキノコ類

 

『カテキン』

 緑茶

 

アスタキサンチン

 

 

レスベラトロール

 赤ワイン

 

     


体内の解毒、

放射線物質の中和などに

オートファジーそのものに限らず

活性させてくれる食材や


解毒・免疫食材、薬草茶も

とっても豊富な日本!!


はと麦茶やよもぎ茶に緑茶、

たんぽぽコーヒーなど


玄米や発酵食品の代表である

納豆やぬか漬


豊富な天然のクエン酸を持つ

梅干しやレモン!


菌からできているキノコ類♪

中でも舞茸は免疫を上げる

食材です!


香りの強い香草類♪

生姜・みょうが・シソ・にんにく!


ずらっと見ても

日本人嬉しい食材だらけ!

身体が元気になる食文化の下

生きてるなんて最高ですね。^ ^



適量のお酒もよく言われますが

お酒が飲めない方が

天然麹を使った甘酒も

良いですね♪



納豆に味噌汁!

毎日の何気ない日本の食習慣が

身体を元気に♪\(^-^)/


 

 

3日間などしっかり断食するには

慣らし期間から戻し期間と

準備が必要になってくるので

身体のお掃除は

無理なくご自分のペースで…☆

(^ ^)

 

〜カラダのお掃除〜
〜カラダを元気に〜

両シリーズ
ご紹介しています♪
ぜひ他のシリーズもご覧になって
日々のヘルスケアに
お役立てくださいませ♪

大変な世の中だけど
皆んな
元気ていてください…☆彡